po cardio

[...] ok. miesiaca podbilem je nadrabiajac troche Cardio. Robiac typowo jak do zawodow pewnie jadlbym ze 150-200 ww max w dzien hc i czesto robil dni niskie po 50 i 100 i z 2x45 cardio. Taki system to dla mnie tez pewnego rodzaju nowowc bo nigdy tak nie robilem i zawsze bylo ciecie w dol systematyczne kalorii az do dojscia do formy na zawody. [...]

Piaty trening z rzędu%-) 4h snu Wstalem o 5 zeby zakrecic cardio Jak czlowiek juz sie w cos wkreci to nie ma odwrotu%-) Na trening troche sie zbierałem ale wyszlo bdb Zastosowalem w dwoch pierwszych cwiczeniach taktyke dejwika i lukiego a ostatanio wojtka I zaowocowalo to ciezarem ktorego juz dawno na plecach nie mialem%-) NOGI 1. Przysiady low [...]

[...] ruchu, stopy na dole platformy praca w gornej fazie ruchy 20/20/15/15/12/12 8. Wspiecia stojac na podescie 4x20 bez ciezaru pelen zakres wolne ruchy mocne dopiecie 35 minut cardio Wczoraj Klatka 1. Wyciskanie sztanga lawka pozioma 60/10 80/8 100/6 120/6 130/6 140/6 130/10 120/10 ( wyjatkowo malo wygodna lawka i strasznie sztywny gryf wszystko [...]

[...] 7. Calf press 5x15-12 Cardio 20 minut stairmaster Dzis musial wypasc off ze wzgledu na brak czasu, owszem moglbym leciec po 20 do mcfita ale to kompletnie nie moja godzina plus jak dzis wypadnie off to do konca tyg nie bede musial nic kombinować z treningami i wszystko fajnie planowo siadzie:-) Poszlo tylko 35 minut cardio na czczo

Wczoraj PULL 1. Tbar row rampa 12 up to 140kg regres 100kg/15 https://youtu.be/k5C1q4ubvrc 2. Neutral grip wide lat pulldown 2x12 3x10 https://youtu.be/XTHk7-0kuZs 3. Chest supported dumbell row 4x8 up to 38kg https://youtu.be/YTY1uw7FXkM 4. Underhand grip low row 2x15 3x12 https://youtu.be/13WzMqapUo4 5. Cable Pullovers 3x15 6. Dumbell shrugs [...]

Dwa dni offu Bez siłowego bez cardio Względny low carb i 2kg w dół Zeszła trochę woda i od razu lepiej zwlaszcza widzę to po nogach PUSH 1. Incline smith press 1x8*** 151kg 1x13 121kg https://youtu.be/0GZZdU_4LFM 2. Standing lateral raises 3x10** 25/30/35kg 1x18 22.5kg https://youtu.be/QWCgGbgXjm4 3. High incline db press 3x10** 50kg [...]

Sobota i niedziela to u mnie klasycznie w tym sezonie wakacyjnym dni off od silowego i cardio Czasem i to nie wystarcza zlapac pełni sił%-) Wczoraj 5 00 pobudka i trasa na onkologie z ciocia... nie mile widoki... Ciocia niestety kiepskie rokowania ale trzeba próbować. Życie jest przewrotne luty czyste pluca lipiec trafia do szpitala z podejrzeniem [...]

[...] 6a. Low cable front raises 4x12 6b. Setaed single db strict press 4x12 7. Cable triceps extensions 4x15 (40 sek rest) 8. Seated calf raises 5x15 Cardio 40 minut rowrek Po silowce przed cardio Fotki do raportu Waga na czczo dzis 118.6kg /SFD/2019/12/28/c785f130dcf74c41a9965ca9ff726bec.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-12-28 13:51:28

Wczoraj łapy i cardio Dziś LEGS 1a. Seated leg curl 3x10** 1b. Adductors 5x20 2a. Leg press banded 4x20* 2b. Walking lounges 5x12 3. Smith sq 2x10** 170kg/10 180kg/9 lekko kolano po ostatnim razie jeszcze czulem wiec bez nie potrzebnego ryzka https://youtu.be/LpLfmdZFCZI 4. Smith rdl 12/12/10 130/150/170kg https://youtu.be/bWoGd4AzzWc 5. Single [...]

[...] https://youtu.be/tdEKv720iho 6. Weighted dips 4x10 7a. Db preacher curl 4x20-15 7b. Triceps extensions 4x20 Cardio Rano 45 min rowerek po treningu 45 min przed ost posilkiem rowerek Dziś off Tylko 2x cardio i troszkę głodu%-) 111.5kg pierwszy raz ponizej 112 od ponad 10 dni coś zeszło;-) /SFD/2020/2/11/bc91d5dadedb45539a4ed90012801142.jpg

Siema! h**owy okres dla PL jak i swiata trwa Od piatku mialybyc 3 dni bez cardio 3 czity A nak***iam wiecej cardio niz w prepie i poszedl czit tylko dzis Wpadl tez domowy trening nog a mam tylko hantle na max 20kg pare hantli 5kg gume zielona Troche inwencji i naprawde weszlo jak zloto Domowy legday uginanie lezac z hantla 4x20 + odwodzenie na [...]

ARMS 1. Db hammer curl 4x10** 26/31/31/31kg 2. Db curl elbow behind back 4x12* 16/16/17.5/19kg + 2 x drop 3a. Bb curl 4x10 20/25/30/35kg 3b. Bb drag curl 4x10 20/25/30/35kg 4. Bands triceps extensions 4x25* 5. Db french press 3x20 31/34/36kg 1x15 41kg 6. Triceps push ups with band 4x15 7a. Db kickback 4x20 5kg 7b. Db preacher curl 4x20 21kg 8. [...]

Wczoraj off Dziś DELTS 1. Db lateral raises 3x12** 31kg backoff 21kg/22 https://youtu.be/sKGMbcjgT84 2. Band lateral raises 4x20 3. Db overhead press 3x15* 31kg backoff 21kg/24 https://youtu.be/JJi9vbnu0ks 4a. Db front raises 4x12 21kg https://youtu.be/_a2BB-6ZRkw 4b. Rear delts with band 4x20-15 https://youtu.be/X7MA69wsPPM 5a. Db upright row [...]

Sobota Push 1. Brama krzyzowanie 5x20 2. Hammer skos gora 3x10/9/8 60/70/80kg backoff 60kg/15 https://youtu.be/E8ikMrrLz_E 3. Floor press smith 3x10** 110/120/130kg https://youtu.be/5PnFmXY4Msk 4a. Butterfly 4x20-12 4b. Hex press hantle 4x15 5. Unoszenie na bok linki z dolu lezac na lawce lekko skos gora 5x20 6. Unoszenie hantli w przod siedzac [...]

[...] A. Uginanie siedzac hantle łokcie za linia ławki 3x12-10* 17.5kg B. Młotki hantle 3x10 do 22.5kg C. Modlotewnik maszyna hammer 3x12 BRZUCH A. PLANK 2 serie na repsy B. Dead bug 2 serie Bez cardio Ten tydzien schodze z cardio z 6 sesji Na 4 sesje po 45 minut Powoli sie wyciszamy Micha bez zmian /SFD/2021/7/26/54a40d30781d4fa89f33094927df4e81.jpg

[...] tu jest efekt odwrotny. Może yerba mate byłaby tu lepsza jak takie cuda się tu dzieją? Protokół zrobiony gładko. Czuję, że kondycja jest coraz lepsza. W tym tygodniu dołożyłem kolejną sesję interwałów (krótką i długą) + 2 min cardio. Tj. 7x10/45s 7x30/30s 27 min cardio W przyszłym tygodniu idę robić badania na hormony. Dieta. LC B220 T90 W160

[...] mógłbym isc do domu a do tego jeszcze zrobiłem wypychanie na suwnicy jednonóz w superserii wykupy i ginekologa i ostatnie ćwiczenie żurawie. Po treningu jeszcze 45 minut cardio. Wczoraj wpadła góra znow zabrakło dwóch powtrzóen w ostatniej serii przy ohp 62.5x8/8/8/8/8/6 nastepnie wiosło na smithie bardzo fajnie czuje i reszta bareczki typowa [...]

Podsumowania nastał czas :-D Wysusz Boot Camp w skrócie to: wstawanie przed świtem na poranną dawkę cardio (na kilka godzin po poprzedniej sesji zresztą %-)), drenujące z sił, mistrzowskie treningi obwodowe oraz mega uboga miska. I ja, Mis prosto z salonu kosmetycznego, z papilotami we włosach w tym wszystkim. W, jak to trafnie określiła Marta, [...]

[...] bramie 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 25 min komentarz do treningu Wszystkie wolne maszyny sztangi hantle zostały powymieniane na nowe przez co był bardzo ale to bardzo śliskie. Ale dodali też ze 2 czy 3 [...]

Siemano Dzisiaj DNT Wpadło 40 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Na uczelni miałem dzisiaj ostatnie zajęcia i ostatni egzamin który udało się zdać. Także teraz pozostaje jedynie pouzupełniać brakujące wpisy za miesiąc obrona i to tyle z licencjatu. 3 lata a zleciało jak z bicza trzasnął. Jeszcze teraz pamiętam pierwsze zajęcia. Czas leci w [...]